Com o fim das férias, chega também o regresso ao trabalho, aos estudos e a uma rotina mais estruturada. Este momento de transição é visto por muitos como uma oportunidade para retomar hábitos saudáveis e compensar os excessos cometidos durante os meses mais quentes.

Assim, para além do óbvio regresso ao ginásio (boa sorte a apanhar a máquina de escadas livres este mês), há uns quantos gestos simples e práticos que o podem ajudar a voltar à linha, como estas dicas partilhadas pela PronoKal, especialista em nutrição e controlo do peso.

Espreite as 3 dicas.

1. Preparar marmitas

Ao planear os menus da semana, é possível evitar escolhas rápidas e pouco saudáveis. Segundo os especialistas, uma marmita completa deve incluir uma fonte de proteína magra – como peixe, frango, ovos ou leguminosas –, acompanhada por vegetais variados e hidratos de carbono integrais, como arroz integral, quinoa, massa integral ou batata-doce, que garantem energia e saciedade ao longo do dia.

2. Aposte no batch cooking

A lógica é cozinhar de uma só vez diferentes ingredientes, como cereais, legumes assados e proteínas, para depois combiná-los em diversas refeições. Variar temperos e métodos de confeção também ajuda a evitar a monotonia alimentar. “Ervas aromáticas, especiarias, azeite em cru ou limão são formas simples de dar mais sabor, sem recorrer a molhos calóricos”, recomenda a marca, em comunicado.

3. Não salte os lanches e beba muita água

Para os lanches intermédios, opções práticas e nutritivas incluem palitos de cenoura e pepino, húmus, fruta fresca ou iogurte natural com sementes. Mas a alimentação não é o único pilar para regressar à forma Manter uma boa hidratação – entre 1,5 e 2 litros de água por dia –, retomar a prática de exercício físico de forma regular e reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados são hábitos essenciais para alcançar o peso ideal e manter a energia ao longo da rotina.